En Inde, la notion d’énergie est au centre de la médecine traditionnelle, même si le principe en est différemment codifié. Cette énergie détermine des tempéraments qui doivent être en équilibre pour que l’individu soit en bonne santé. L’hygiène de vie occupe une place centrale, ainsi que les plantes médicinales et les massages. Chacun peut également intervenir sur son équilibre énergétique en pratiquant le yoga sous l’une de ses nombreuses formes.

Le hatha yoga, le plus répandu, consiste en des enchaînements
de postures et de gestes ; le nidra yoga est plus axé sur la modification de l’état de conscience et la détente ; le mantra yoga fait intervenir le son ; le asthanga yoga propose des enchaînements de mouvements proches de la danse… On pourrait citer aussi le yoga des yeux, qui permet de rééduquer la vue, ou le yoga des doigts, qui concerne uniquement les mains.

Quelques principes essentiels
Le terme est issu de la racine sanscrite « yug », qui traduit l’idée d’unification. Le but de cette pratique est clairement exprimée dans son nom : unifier le corps et l’esprit, joindre le
physique au mental pour se fondre dans l’harmonie universelle. L’énergie étant, bien sûr, l’agent de cette réunification. Le yoga que l’on usite le plus couramment en Occident est le hatha yoga. Il repose sur la tenue prolongée de postures, la maîtrise de la respiration et la concentration mentale. Le yoga se pratique sous la direction d’un maître qui guide son élève dans son évolution. Une fois que l’on a intégré les principes du yoga, on peut continuer chez soi comme une discipline quotidienne.

Le yoga au quotidien
Pour pratiquer le yoga chez soi, il suffit de vous procurer un petit tapis de sol que vous poserez dans une pièce calme, ni trop chaude ni trop froide. Portez des vêtements amples pour ne pas vous sentir gêné, notamment à la taille et autour du cou. On peut pratiquer le yoga à tout âge et il n’y a pas de contre-indications. Il possède une dimension thérapeutique. Une étude hospitalière, menée en France, a montré qu’il exerce une action directe sur le système cardio-vasculaire. Il est notamment conseillé aux personnes qui souffrent d’hypertension. Certaines postures agissent de la même manière sur le système immunitaire, le stress, le système respiratoire, l’appareil digestif… Voici quelques exemples de postures courantes :
> La posture de la torsion assise
Cette posture soulage les douleurs dorsales et dissout les tensions musculaires de la colonne vertébrale. Elle améliore également le fonctionnement digestif car elle masse les viscères de l’abdomen.
Asseyez-vous par terre, pliez vos genoux, puis ramenez la jambe gauche sous vos fesses en faisant passer le genou derrière la cheville. Puis tournez le buste vers la droite en appuyant votre main droite au sol derrière vous et en passant le coude gauche derrière le genou droit. Faites attention à garder la colonne vertébrale bien droite et respirez profondément en faisant cet exercice. Puis ramenez votre buste et vos jambes et effectuez le même exercice de l’autre côté.
> La posture de l’arc
Cette posture stimule l’énergie du corps tout entier. Elle soulage la constipation et facilite la combustion de la graisse accumulée sur le ventre. Enfin, elle assouplit la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le ventre et ramenez vos talons sur vos fesses. Attrapez vos chevilles dans vos mains et restez ainsi une minute, en respirant profondément. Puis inspirez lentement en étirant votre corps vers le haut, de manière à former un arc qui repose au sol sur vos hanches. Essayez de monter vos pieds à peu près à hauteur de votre tête. Gardez la posture 2 minutes en respirant profondément, puis revenez à la position précédente.
> La posture du lapin
Cette posture stimule les facultés de concentration et la mémoire. Elle agit sur la glande thyroïde, ce qui améliore globalement le fonctionnement des organes. Elle stimule l’immunité. Mettez-vous à genoux, les pieds en appui sur les orteils, puis asseyez-vous sur vos talons. Attrapez vos talons dans vos mains, puis inspirez en vous baissant vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Puis faites le dos rond pour essayer de ramener votre tête, toujours à terre, le plus près possible de vos genoux. Pour y arriver, vous devrez soulever vos fesses et tendre vos bras. Gardez cette posture 20 secondes en respirant profondément, puis revenez à la position initiale. C’est ainsi que si en Inde, la pratique régulière du yoga fait partie intégrante d’une bonne hygiène de vie, on se rend compte aujourd’hui, en Occident, que les adeptes sont de plus en plus nombreux et en sont ravis…

Marie Borrel*

*Pour en savoir plus, lire :
"Les clés du bien-être au quotidien", éditions Solar