La sophrologie a été créée dans les années 60 par le Pr Alfonso Caycédo, neuropsychiatre né en 1932. Du grec « sos » (harmonie, sérénité), « phren » (esprit, cerveau) et « logos » (connaissance, science du discours), elle peut se définir comme l’harmonie de la conscience. Elle est la synthèse des recherches les plus modernes et des traditions les plus anciennes…

La sophrologie offre des techniques adaptées à notre culture et à notre société. C’est une méthode de développement personnel. Essentiellement médicale au départ, elle est maintenant pédagogique. Sa pratique repose sur trois principes:

1) Le principe d’action positive
La haine, la colère nous mettent en souffrance. Cela agit sur notre présent et notre futur. Nous construisons une personnalité négative, voire dépressive. À l’inverse, toute action positive se répercute favorablement sur tous les éléments psychiques de l’Homme. Vivre de manière plus positive, au présent, permet d’envisager l’avenir plus sereinement. La sophrologie ne travaille que sur le positif. C’est l’école du positif. Il n’existe qu’un seul exercice : le déplacement du négatif, qui permet de chasser le négatif !

2) Le principe du schéma corporel comme réalité vécue
Tout passe par le corps. La conquête de l’esprit passe par celle du corps. Il faut commencer par vivre la sophrologie en étant dans les sensations corporelles, partir à la conquête de son corps en écoutant ses messages… Pour vivre en harmonie, il faut être bien dans sa peau.

3) Le principe de réalité objective
Il concerne le sophrologue qui n’est ni un maître, ni un gourou, mais un guide. Le sophrologue établit une alliance d’adulte à adulte. Le sophrologue est conscient de ses compétences et de ses limites. Il sait laisser tomber son ego et doit savoir orienter vers d’autres thérapies lorsqu’il a atteint ses limites.

Les douze degrés
La sophrologie caycédienne se décompose en douze degrés de Relaxation Dynamique de Caycédo (RDC) : pour chacun d’entre eux, il existe des techniques qui permettent de le préparer ou de le compléter.

Une séance de sophrologie
Une séance de sophrologie dure environ une heure. Elle débute par un court dialogue, enchaîne avec la pratique, les yeux fermés, et se termine par un nouveau dialogue appelé phéno description. Celui-ci est en lien direct avec la séance et peut inclure des explications complémentaires ou des conseils. La sophrologie se pratique dans une tenue souple de préférence. Adaptée, elle convient tout à fait aux enfants à partir de quatre ans : on parle alors de sophrologie ludique.

Joël Plessis et Stéphanie Zeitoun*

*Pour en savoir plus, lire :

« Guide de la sophrologie »,
Guy Trédaniel Éditeur.